- 贵阳市花溪区鑫竹老年公寓
- 联系人:刘院长
- 电话:13595050603
- 传真:
- 邮箱:568465076@qq.com
- 网址:guianxinqu.hxxzyly.com
- 地址:贵州省贵阳市花溪区金竹街道办事处李家庄
贵安新区老年人做哪些活动可以达到健身的效果!
来源:http://guianxinqu.hxxzyly.com/news770448.html发布时间:2022/2/26 10:28:00
贵阳市花溪区鑫竹老年公寓为您主要提供贵安新区养老院电话,贵安新区托老院收费,贵安新区老年公寓电话等相关的展示和信息更新,欢迎您的收藏。
老年人做哪些活动可以达到健身的效果
许多老年人在老年后的一个问题是腿的膝盖,很多人年轻时不注意,患有风湿病,老年后,膝盖疼痛严重,所以现在越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但只有用正确的方法,我们才能事半功倍。
人老先老腿,防老先护膝。
一些老年人经常抱怨:我每天压腿、摇膝关节、揉膝盖骨和其他运动,经常爬山,但膝关节怎么会越来越痛呢?事实上,练习骑马蹲胯部、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或蹲站等硬踢动作,会显著增加髌骨磨损,加重症状。
有些老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛,上厕所很难站起来,走平路会突然软腿,因为病变的软骨被挤压和摩擦,产生疼痛。因此,当老年人在髌骨附近有疼痛时,尽量不要增加髌骨软骨的磨损,并尽量节省膝关节的使用。
那么,老年人做什么活动既能达到健身的目的,又能尽可能保护膝关节呢?
步行或慢跑、步行或慢跑可以增强肌肉力量、下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性。每分钟步行30-40步,逐渐增加到60-70步,每天步行2000-3000米,1-2次。如果你慢跑,不要太快。你也可以边跑边和别人说话。每次跑5-10分钟,每天1-2次。
做体操和拳击。柔和的体操和拳击可以移动关节和肌肉。适用于长途步行或慢跑的老年人。每天早晚练习一次,每次10-20分钟。锻炼可以根据你的健康增加膝关节的活动范围。
贵安新区养老院电话怎么样?贵安新区托老院收费哪家便宜?贵安新区老年公寓电话哪家好?贵阳市花溪区鑫竹老年公寓主要提供贵安新区养老院电话,贵安新区托老院收费,贵安新区老年公寓电话,
- 贵安新区老年公寓如何给老人控制饮食?2024-10-25
- 贵安新区老年公寓如何提高氛围感?2024-08-27
- 贵安新区老年公寓如何检查设备的安全?2024-07-30
- 贵安新区老年公寓:老年人的温馨家园2024-06-05